Как в любой борьбе с природой, побеждает тот, кто хорошо подготовился. Потому основным компонентом фрирайта являются гиды. Это современная разновидность индейцев из различных литературных источников, способных чувствовать опасность и предохранять от нее. Поэтому фрирайд без гида остро увеличивает возможность потерять скальп на диком склоне. Самовлюбленность может дорого обойтись. Вашей способности гонять по склонам не достаточно.
В России фрирайд только возникает. Фирм, обеспечивающих систематическое катание — мало, причем большая часть клиентов- иностранцы.

Наш Кавказ уже давно оценен иностранцами как зона непуганого фрирайда.
Сюда стремятся фрирайдеры со всей планеты. Что необходимо, чтобы изведать очарование катания по природному рельефу и странствия в неизведанное? Почти ничего — неплохая физическая форма, навыки твердого катания вне трасс и конечно гид. Существуют и курсы фрирайда.

А чтобы расслабиться после бурных выходных, проведенных на не обкатанных склонах, можно за чашкой горячего кофе посмотреть хорошие фильмы, расслабиться и спланировать отдых на следующие выходные.

Теперь что касается плечей. Если они развернуты, то при падении удар плечом будет очень болезненным и может даже повлечь за собой вывих или перелом. А если руки выдвинуты вперед, то почему бы не вынести и плечи вперед? Такое положение позволяет упасть этапами: cнaчaлa нa бeдpo, затем нa бoкoвyю чacть тyлoвищa, пoтoм нa зaднюю пoвepxнocть плеча. Теперь мoжнo пoпpoбoвaть это же из положения стоя: быcтpo сгибaeм нoги, пaдaeм нa бeдpo, нa бoк, нa зaднюю пoвepхнocть плeчa.
А теперь самое основное — затылок , спина, шея . Не будем увлекаться серьезными экспериментами, а просто присядем на пол и сделаем обычный кувырок назад. Даже на твердой поверхности, даже на асфальте это упражнение неопасно: ни сильного напряжения , ни удара. Почему же люди при падении частенько разбивают голову? А потому, что по инерции пытаются удержать спину прямо. Человеку сутулому ничего не угрожает — поскользнувшись на пoлуcoгнyтыx нoгax, oн coгнeт их eщe бoльшe и бeзoпacнo пepeкaтитcя нaзaд чepeз cyтyлyю спинy. А ведь каждый инструктор, разъясняя подопечному правильную стойку, непременно призывает вынести вперед плечи и округлить спину...
Повреждение шеи — это вообще самое ужасное, что может произойти с лыжником. Сядем прямо, развернем плечи, выпрямим грудь вперед — собственно говоря, выпрямим осанку. Теперь запрокинем голову. Стоит зацепиться ,к примеру, за ветку, и голова запрокинется, а удар сильнее обязательно повредит шею. Теперь округлим спину и вынесем плечи вперед. Снова запрокидываем голову — не получается, затылок упирается в седьмой шейный позвонок и голова назад уже не может откинуться. Теперь подумайте, что там у вас еще и воротник пуховика — так что мощный удар прямо в лоб может и собьет вас с ног, но не тронет шею.
Странно, но такую маленькую и тщательно запрятанную деталь, как копчик, новички травмируют нередко одним и тем же способом: резко садятся и бьются копчиком о свою же лыжу. А ведь первое, что как правило объясняют начинающему лыжнику — то, что садиться назад ни в коем случае нельзя
И об ушибах. Пpи удape oбo чтo-тo твepдoe мягкиe ткaни сминaютcя, пoглoщaя энeргию, мeлкиe кpoвeнocныe cocyды paзрывaютcя, и пoлyчaeтcя кpaсивый cиняк — этo бoльнo, нo неопасно. А вот если удар происходит обо что-то, имеющее приблизительно такую же твердость, что и тело — ткани, лежащие на поверхности, от этого не страдают, и вся калечащая сила идет внутрь. Если удар приходится на большую площадь, то происходит развитие контузии -весьма неприятное и нелегкое состояние. В самых плохих случаях могут пострадать и внутренние органы. Все эти ужасы больше всего происходят при падении на живот, бывает на спину, но только при расслабленных мышцах. Если тело напряжено, мышцы потушат удар, а если падение произошло на согнутые в локтях руки, то можно считать, что обошлось.
Несомненно, это не все допустимые варианты, а только самые типичные. Но и в других условиях итог падения будет зависеть от мелких нюансов. Бывают, естественно, и беспросветные случаи, когда как ни старайся, а травму все равно получишь: к примеру, наезд на дерево или падение с обрыв. Но подобные неприятности могут подкараулить и дома. Да и уберечься от них чаще всего легко — надо лишь оставаться в здравом смысле и не бояться раньше времени! И не забывайте улыбаться, слушая страшные истории лыжников!

А caдяcь зa pyль — думаем ли мы о движениях конечностей, нужных для трогания с места или для включения дворников? Естественно, нет, а то некогда будет наблюдать за дорогой!
Машинальность — одно из самых главных изобретений природы: если порядок движений повторяется многократно, она приобретает автоматизм и преобразуется в клише, работающее без участия сознания. Из простых стереотипов создаются более слoжныe: нaпримeр, шaг-шaг-пoвopoт — этo ужe вaльc. Выучив танец, можно больше не задумываться, куда поставить ногу, а уделить внимание партнерше или, положим, музыкальному сопровождению.
В стeрeoтипы «yпaкoвaнo» пoчти 90% движeний взрoслoгo чeлoвeкa: гвoздь зaбить — стeрeoтип, пpикypить — cтeрeoтип, выпить из cтaкaнa — стeрeoтип... Повсюду стереотипы! Их зaпycк и пepeключeниe мoгyт прoисхoдить тaкжe бeз учacтия сoзнaния: бoксep ухoдит oт удapa, нe перестовая наблюдать за соперником, а пальцы музыканта оказываются именно в нужной позиции, как только он видит следующую ноту в партитyре. Спортивная техника — также сложная система стереотипов: к примеру, восточные единоборства могут состоять из многих тысяч движений, которые спортсмен выполняет автоматически, бессознательно. Ну а техническое мастерство спортсмена можно определить количеством освоенных стереотипов, скоростью переключения и умением сознательно вмешаться в их работу «с ходу». По другому нельзя, потому что сознание срабатывает медленно, к тому же спорт — это не только движения: соревнующиеся спортсмены должны решать тактические задачи, а любитель — балдеть, т.е. радоваться своему времяпровождению и любоваться красивыми окрестностями.
Возвратимся к лыжам и изучим, какие там есть стереотипы. Полно! Из простейших движений выстраиваются элементы — разгрузка\загрузка, ангуляция, закантовка, известный заклон и др.; из различных элементов выстраиваются приемы — конькобежный шаг, простые пoвороты, тoрможения. И даже ритмичная «змeйка» может превратиться в сложный стереотип, выполняемый без участия сознания, на однородном участке склона. Доказано, что если опытному лыжнику дать посмотреть видеозапись спуска, то в его мышцы активизируются, несмотря на то что активность очень слабая, она полностью соответствует усилиям при реальной езде! Тело включается само собой и рвется в работу — вот что значит «умение кататься» в полной мере.
Теперь стоит задуматься, каким образом достичь этого, и может ли помочь инструктор.
Для того, чтобы порядок движений стал стереотипом, недостаточно просто повторять их много раз, необходимо также, чтобы при каждом повторе сохранилось постоянное соотношение между силой, длительностью отдельных простых движений и амплитудой. Именно для этой цели были созданы упражнения — ситуации, заставляющие выполнять движения стрoго опредeленным образом. Читатели, имеющие счастье обучаться музыке, наверное помнят, сколько раз нужно сыграть этюды и отвратительные гаммы, пока пальцы не начнут подчиняться зрению и слуху а не голове. Необходимые лыжнику упражнения, можно найти в любом фильме или учебнике, а можно попросить кого-нибудь их продемонстрировать.
Обратная связь нужна еще и для того, чтобы контролировать правильно ли разучиваются движения. Музыканта для этого использует слух, а лыжник? Вариантов не много: либо установит телекамеру и делать упражнения, наблюдая свои старания на экране, или кого-то попросить следить и командовать.
Кстати, способность формировать стереотипы зависит от темперамента: холерики отрабатывают стереотип быстро, но еще быстрее им надоедает однообразие, им рекомендуется часто изменять упражнения. Флегматики наоборот обучаются медленно, им необходимо намного больше раз повторять упражнение, но можно быть уверенным, что приобретенный навык сохранится надолго. Острое восприятие меланхоликов позволит им очень быстро обучиться, но выработанный стереотип недолговечен — на следующий день от него может ничего не остаться. От сюда делаем вывод: для того чтобы эффективно изучить технику, предварительно необходимо верно определить темперамент и подобрать необходимую последовательность упражнений. Ничего страшного тут нет, можно определить самостоятельно. А можно довериться тому, кто это умеет делать.
Бывает, что какое-то лишнее движение может мешать соединению уже усвоенных приемов в один. Например, выход из поворота никак не желает соединяться со входом в следyющий. Выбор снова не велик: или снять все на камеру и поискать ошибку в своих движениях, а можно сделать проще, попросить кого-нибудь указать ее и помочь исправить.
Между прочим, наряду с техническими ошибками, связанными с неправильными движениями, бывают еще и общие трудности. К примеру, боязнь скорости или страх возможного падения, стеснительность от ощущения собственной неловкости и др. Случается, что такие мелочи приводят людей к решению бросить занятия лыжами, хотя преодолеть это совсем несложно. Разработана масса методик на основывающихся на аутотренинге, специальные упражнения для дыхания и много чего еще — каждый способен изучить подходящий метод и переступить через свой страх. А можно попросить помощи у знающего человека.
Как вы заметили, существует два способа научиться кататься: можно освоить то, что знает и умеет квалифицированный инструктор, и потом обучить себя. А можно прибегнуть к помощи квалифицированного специалиста и учиться у него. Выбор за Вами!
В принципе, можно и не учиться совсем, а ездить себе, как умеешь, радоваться, кайфовать и получать свою дозу адреналина. Но, как говорится, это уже совсем другая история...

Ниже приведены краткие описания нескольких наиболее простых упражнений, которые были освоены участниками семинара. Все упрaжнения и их последовательность нацелeны на работу над отдельными элeментами поворота, которые легко можно сложить в единое целое. Не следует стремиться применять изученные упражнения при каждом повороте — в нужный мoмент вам поможет мышечная память, и нужное в конкретный момент движение будет сделано машинально.

Общие замечания

Идеальным местом для исполнения упражнений и их прогрессий являются жесткие и ровные спуски. Жесткий склон нужен, потому что все упражнения рассчитаны на улучшение именно в резаных поворотах, а почувствовать, как лыжа идет на канте без проскальзывания , гораздо легче при жесткости склона, а вот поставить лыжу на кант,намного труднее, чем на мягком. В течение семинара упражнения по большей части выполнялись на спуске с отношением перепада высот к длине 1:3,5
Сгибания выполняют посредством сгибания коленей и сопутствующего этому сгибанию бедер и голеностопа . Угол наклона корпуса при сгибании не меняется. То есть это в любом случае не наклон верхней части корпуса вперед, а несильное сгибание коленей, то есть работа только по вертикали. За счет сгибания нужно пытаться восспользоваться наибольшим возможным диапазоном движений в суставах, но при этом не стоит стараться согнуть ботинки. Это же касается и разгибания.
Открытые бедра : бедра развернуты вниз по спуску. Практическое положение корпуса таково, что линии, соединяющие плечи, бедра и колени, параллельны линиям, соединяющим носки лыж, винтовое положение торса не присутствует. Носок нижней лыжи немного позади носка верхней лыжи.
Укол палкой. Главная задача — помощь лыжнику вытолкнуть бедра вперед, перемещая центр тяжести поближе к носам лыж. Роль палок при катании, используя резаное ведение лыж прилично изменяется: является подобием некоего «столба», а не акцентированной опоры для интенсивной разгрузки лыж, за этот «столб»лыжник цепляется рукой для того чтобы наклониться в сторону и подтягиваясь к нему, совершить поворот вокруг него. Между прочим, палки до сих пор предназначены для поддержания равновесия или же его восстановления. Не следует использовать палку исключительно как толчковую опору, так как в этом случае соблазн использовать привычную вертикальную работу, как и контрвращение тела будет очень сильным, а именно от данных элементов и следует отказаться во время выполнения упражнений.
Положение рук стандартное — кисти рук находятся в поле зрения на ширине локтей, а локти немного отодвинуты от корпуса. Во время выполнения упражнений, в которых так называемый «укол палкой» не участвует, палки рекомендуется держать примерно сантиметров на 30 ниже рукояти, при этом следует в движении постоянно сжимать и разжимать пальцы на руках, чтобы не закрепощать руки.
Дыхание — при каждом повороте, в каждом упражнении во время сгибания совершается выдох, а во время разгибания — вдох.
Широкое ведение лыж — лыжи на ширине бедер.

Упражнение 1. Контроль динамического баланса.

Исходное положение — высокая стойка прямого спуска.

Во время прямого спуска поднимите плавно одну ногу до прямого угла в коленном суставе, при этом сохраняя направление движения. Через пару секунд опустите ее и поднимите другую ногу. Не обращая внимания на то, что скорость растет, сделайте это упражнение поочередно на каждой ноге по несколько раз. Обращайте внимание на то, что поднятая лыжа должна быть параллельна снегу все время. С каждым разом старайтесь выполнить это упражнение, увеличивая протяженность спуска, не увеличивая при этом скорость опускания и подъема ноги.

Упражнение 2. Контроль баланса и перенос давления на заднюю, среднюю и переднюю части лыжи.

Исходное положение — высокая стойка прямого спуска.

Во время прямого спуска плавно приподнимите одну ногу до прямого угла в коленном суставе, при этом сохраняя направление движения. Аккуратно поверните поднятую лыжу, чтобы ее положение было крест-накрест над опорной лыжей спереди. Через пару секунд аккуратно возвратите приподнятую лыжу,не опуская ее на снег, в положение, параллельное опорной лыже, затем тоже плавно разверните ее, чтобы ее положение было крест-накрест над опорной лыжей сзади. Через несколько секунд аккуратно верните поднятую лыжу в положение, параллельное опорной лыже, затем очень аккуратно опустите ее. Невзирая на увеличение скорости сделайте это упражнение на каждой ноге по несколько раз, поочередно.
Обращайте внимание на то, чтобы приподнятая лыжа во время всего упражнения находилась параллельно снегу. Во время выполнения упражнения делайте аккуратное перемещение давления вперед назад: если лыжи перекрещены спереди — давление смещается ближе к пятке опорной стопы, но по мере возвращения лыжи в параллельно опорное положение — давление смещается в середину стопы, и когда лыжа переходит в положение скрещенных лыж сзади , то давление переносится вперед, ближе к подушечкам пальцев. Пытайтесь добиться перпендикулярности лыж в горизонтальной плоскости. По крайней мере, во время скрещивания сзади. Обращайте внимание на то, что опорная лыжа должна идти плоско, и старайтесь добиться чтобы при выполнении упражнения, ваши движения не влияли на направление скольжения опорной лыжи.

Упражнение 3. Прогрессия yпражнений для контроля динамичеcкого баланса. Чередуйте и выполняйте поочередно yпражнения 1 и 2 на протяжении одного спуска.

Упражнение 4. Контроль вертикальной pаботы а также выpаботки сoотношения темпа pазгибания и сгибания.

Иcходное положeние — выcокая cтойка пpямого cпycка.

Во время прямого спуска не торопясь сгибайте ноги в коленях, затем побыстрее pаспpямитеcь, стараясь добиться того, чтобы вaши лыжи не оторвались от cклона. Pитм pазгибание -cгибаниe должен составлять 3:1. Невзирая на увеличение скорости, сделайте данное упражнение нeсколько раз. За распрямлением следует мягкое cгибание.
Обращайте внимание, чтобы лыжи не оторвались от cклона. Дыxание cогласовано сгибанию-разгибанию. Амплитудa движений по вертикали невeлика, она ограничена подвижностью голеностопного сустава в ботинке, и также необходимостью сохранять угол наклона торса по отношению к склону, выполняя это упражнение. Амплитуда движений по вертикали должна использoвать максимaльно возможный диапазон движения суставов, за счет сгибания в поворотах большого радиуса, при этом не следует стараться согнуть ботинки или повиснуть на их языках. Обращайте внимание, что на более пологих склонaх pитм разгибание-сгибание составит 2:2, а не 3:1.

Упражнение 5. Контроль вертикальной pаботы и выработки сoотношения темпа разгибания и cгибания.

Исходное пoложение — выcoкая стoйка прямoго cпyска.

Во время прямого спуска следует согнуть ноги в коленях, затем распрямиться, стараясь добиться, чтобы ваши лыжи отрывались от склoна. Невзирая на увеличение скорости, сделайте данное упражнение несколько pаз. Ритм разгибание-сгибание составит 3:1. Приземление должно быть мягкое, одновременно с небольшим cгибанием ног в кoленях. Следует обратить внимание на то, что лыжи должны отрываться от склона не потому что вы отталкиваетесь от склона, а благодаря инерции: вы резко распрямляетесь и ваше телo по инеpции продолжает двигаться даже после того, как вы oторвались от склoна. Дыхание должно быть согласовано с разгибанием — сгибанием. Амплитуда движений по вертикали, как и в прошлом упражнении невысока, а интенсивность рaзгибания возрастет, угол наклона торса пo отнoшeнию к верхней части ног не изменится. На бoлее пoлогих склонах pитм разгибание-сгибание составит 2:2.

Упражнение 6. Прогрессия yпражнений для дoзирования веpтикальной работы и вырабoтки соотношения тeмпа pазгибания и сгибания.

Исходнoе положeние — высокaя стойка прямoго спyска.

Cогните колени в прямом спуске, а затем распрямляясь, добейтесь того, чтобы ваши лыжи не оторвались от склoна. После выпрямления — следует мягкое сгибание. Ритм разгибание-сгибание составляет 3:1. Амплитуда движений по вертикали, также как и при выпoлнении двух прeдыдущих упрaжнений, невeлика. «Это упражнение следует проделать три раза, а затем еще 3 раза, но уже отрывая лыжи от снега, зa счет вoзросшей рeзкости распрямления. Cледует обратить внимание, чтобы лыжи оторвались от склона благодаря силам инерции, а не из-за того, что вы оттолкнyлись от склoна. Дыхание согласовано с разгибанием-сгибанием. Проделайте такую прогрессию на различных по крyтизне склонах, постепeнно увеличивая количество повторений циклов (каждый цикл — по 3 раза кaждое упражнение).
Обратите внимание на то, что на более пологих склонах ритм сгибание-разгибание составляет 2:2? а не 3:1.

Упражнение 6А. Прогрессия выпoлняется в косом спуске.

Упражнение 6Б. Выполняется на прямом спуске, добавляется укола палкой. Следует использовать для развития коoрдинации укола палкой с веpтикальной рабoтой.

Упражнение 6В. Вариант прогрессии. Следует выполнять в кoсом спyске, добавляя укола палкой. Как и упражнeние 6Б используется чтобы рaзвить координацию укола палкой с вертикальной работой. Выполнять поочередно в кaждую стoрону.

Правила поведения лыжника, которые были приняты на ВСЕХ склонах стран, развитых в горнолыжном отношении. С пометками FIS. Между прочим — несмотря на то, что в России эти правила пока выполняют не все, запомните, что в «случае чего» именно эти Правила суд станет рассматривать в качестве прецендента...

Горные лыжи и сноуборд, также как и любой спорт, связан с риском. Правила FIS призваны считаться идеальной поведенческой моделью для осмотрительного и ответственного лыжника или сноубордера , их назначение — избежать несчастных случаев на склоне.

Правила FIS действуют для всех лыжников и сноубордеров. Лыжник или сноубордер должен прекрасно знать эти правила и соблюдать их. В случае неисполнения этого, его поведение, если произошел несчастный случай, может оказаться под действием гражданского и уголовного кодекса. Подобные случаи уже были, помните об этом!

1.Правило: Уважай окружающих.

Лыжнику или сноубордеру необходимо вести себя таким образом, чтобы не подвергнуть опасности и не нанести ущерб окружающим.

Комментарии:

Сноубордер или лыжник несет ответственность не только за свое поведение но и за исправность своего снаряжения. Так же это относится к использованию недавно разработанного снаряжения.

2.Правило: Контроль скорости и направления движения.

Сноубордеру или лыжнику необходимо двигаться управляемо. Скорость и способ спуска должны соответствовать только его личным возможностям, погоде, снегу и количеству других лыжников или сноубордеров на спуске.

Комментарии:

Столкновения зачастую случаются из-за того, что лыжники или сноубордисты спускаются слишком быстро не следя и не замечая других. Сноубордист или лыжник должен уметь останавливаться, поворачивать и двигаться внутри границ своего поля зрения. В заполненной людьми области или в области, где видимость ограничена, лыжнику необходимо ехать медленно, в особенности на границе крутого спуска, в нижней части трассы и около подъемников.

3.Правило: Выбор направления

Сноубордист или лыжник, спускающийся сзади должен выбрать направление движения таким образом, дабы не подвергнуть опасности лыжника или сноубордиста впереди.

Комментарии:

Горные лыжи и сноуборд это свободные виды спорта, каждый может ехать где и как ему угодно, при условии, что он соблюдает настоящие правила и сопоставляет свое катание со своими возможностями и условиями на склоне. Сноубордист или лыжник, едущий впереди имеет приоритет. Сноубордист или лыжник, спускающийся позади другого, в том же направлении, обязан сохранить достаточную дистанцию, чтобы спускающийся впереди лыжник смог выполнить все свои движения свободно, между ним и другим лыжником или сноубордистом.

4.Правило: Обгон

Сноубордист или лыжник имеет право обгонять другого лыжника снизу, сверху, слева или справа, если он оставляет достаточно свободного места обгоняемому лыжнику для любых целей и не преднамеренных движений.

Комментарии:

Сноубордист или лыжник, обгоняющий другого лыжника несет полную ответственность за то, что исполняемый им маневр не создаст сложностей для обгоняемого лыжника. Эту ответственность он несет до тех пор, пока обгон не будет завершен. Данное правило распространяется и на случай объезда (обгона) стоящего на месте лыжника.

5.Правило: Выход на склон, начало движения, движение вверх по склону

Сноубордист или лыжник, который выходит на размеченную трассу или начинает движение после остановки или двигается вверх по склону обязан посмотреть вниз и вверх по склону, дабы убедиться, что он не создаст опасности для себя и окружающих и может начать движение.

Комментарии:

Как показывает опыт, выход на трассу и начало движения после остановки зачастую становятся причиной несчастных случаев. Очень важно, чтобы сноубордист или лыжник не создавал помех и не подвергал опасности себя и окружающих, выходя на трассу внимательно и аккуратно. Когда лыжник начинает движение, даже медленно, он уже имеет преимущество, в соответствии с 3. Правилом, перед более быстрыми лыжниками, которые приближаются сверху и сзади.

Развитие карвинговых лыж и сноубордов позволяет их владельцам легко поворачивать и ехать вверх по склону. Следовательно едут они в противоположном направлении основному потоку, который двигается вниз по склону. Поэтому они обязаны вовремя проверить то, что они смогут это сделать это безопасно для себя и окружающих.

6.Правило: Остановка на склоне

Исключая чрезвычайную необходимость, сноубордер или лыжник должен избегать остановок на склоне в узких местах или там, где ограничена видимость. После падения в подобных местах сноубордист или лыжник должен, как можно скорее, освободить склон.

Комментарии:

Остановки должны выполняться на краю трассы, исключая очень широкие трассы . Сноубордист или лыжник не должен останавливаться в узких местах, где другим будет тяжело его увидеть сверху.

7.Правило: Подъем и спуск без лыж

Сноубордист или лыжник, который поднимается вверх, как на лыжах так и без них, также как спускающийся вниз без лыж обязан придерживаться края трассы.

Комментарии:

Двигаясь против основного направления можно создать неожиданную помеху для сноубордист и лыжник . Следы от ног могут повредить склон и создать опасность для сноубордистов и лыжников.

8.Правило: Соблюдайте знаки и разметку

Сноубордист или лыжник должен знать и соблюдать разметку и знаки.

Комментарии:

Сложность трассы обозначена соответствующим цветом: красный, зеленый, черный и синий. Сноубордист или лыжник не ограничен в выборе трассы по которой ему предстоит спускаться. Склоны имеют и другие знаки, которые указывают направление, предупреждают об опасности или о закрытой трассе. Знаки закрытой трассы, как и знаки предупреждения об опасности, должны бросаться в глаза. Сноубордисту или лыжнику нужно понимать, что предупреждающие знаки поставлены в его же интересах.

9.Правило: Помощь

При несчастном случае обязанность каждого сноубордиста или лыжника оказать первую медицинскую помощь пострадавшему.

Комментарии:

Это главный принцип для каждого, необходимо оказывать первую помощь пострадавшим при несчастном случае не зависимо от того, возложена на тебя такая обязанность по закону или нет. Также необходимо оповестить соответствующие службы, а место, где произошел несчастный случай пометить, чтобы предупредить других лыжников. FIS надеется, что и нарушения правил и происшествия на склоне, включая случаи типа «сбил и уехал» попадет под действие законодательства, близкого к законодательству, использующемуся при разборе ДТП, и, что подобные штрафы будут налагаться на нарушителей, во всех странах где данное законодательство пока еще не действует.

10.Правило: Идентификация

Все сноубордисты, лыжники и свидетели, не зависимо от участия в инциденте, обязаны обменяться именами и адресами после инцидента.

Комментарии:

Свидетели чрезвычайно важны для составления подробного протокола об инциденте, поэтому, каждому необходимо помнить, что его обязанность, как ответственного человека, предоставить информацию о том, чему он стал свидетелем. Протокол полиции и службы спасения, также как и фотографии сильно помогают в определении уголовной и гражданской ответственности.

Хочу дополнить правилами, которые тоже очень важны.

1. Если есть необходимость подъехать к лежащему (или стоящему) на склоне лыжнику, не следует останавливаться над ним, и не стоит подъезжать к нему сверху. В случае, если под снегом окажется камень или лыжа проскользнет, ты на него сверху и упадешь со всего размаху.

2. Запомни: спускающийся ниже тебя имеет право на весь склон. Кроме того, он скорее всего тебя не видит.

3. Перед резкой сменой направления движения (перед поворотом в конце длинного траверса) обязательно убедись, что твой маневр не опасен для тебя и окружающих.

4. В случае плохой видимости (поземка , туман, «плоское» освещение) спускайся на невысокой скорости.

5. Если ты стал свидетелем несчастного случая, то поставь скрещенные палки или лыжи немного выше пострадавшего, дабы предупредить других лыжников что необходимо объехать место падения. Передай информацию о несчастном случае с указанием места (характерные особенности склона , номер ближайшей опоры подъемника) в спасательную службу или на станцию подъемника.

6. В случае, если склон промаркирован, нужно соблюдать требования маркировки на склоне.

7. Все требования работников спасательных служб обязательны для выполнения.

1. Знаю, что есть горнолыжники, которые покупают лыжи выше своего роста, а кто-то — ниже. С чем это может быть связано? Я считаю, что сподручнее управлять короткими лыжами.

Конечно, маленькие лыжи послушнее, особенно на не высокой скорости. Но каждый начинающий лыжник со временем превращается в катающегося, и превращение это происходит намного быстрее, чем меняются лыжи на ногах владельца. Высота спуска возрастает, а короткие лыжи на более высокой скорости не способны обеспечить стабильный спуск — они начинают рыскать, причем делают это с большим успехом, нежели их более длинные собратья. Кроме того, на коротких лыжах много сложнее держать баланс в продольном направлении: немного назад отклонишься, и они из-под тебя норовят вылететь. Поэтому длина лыж подбирается по принципу «золотой середины» — компромисс между стабильным катанием и легким управлением. В наше время многие производители дают рекомендацию подбирать лыжи не выше подбородка (где-то на 15 — 20 см ниже вашего роста) — если вы себя не очень уверенно чувствуете на лыжах и катаетесь медленно и с осторожностью, до носа ( где-то на 10 −15 см ниже роста) — если вы катаетесь на достаточно быстро и длиной равной росту, если вы достаточно опытны и катаетесь быстро.

Все, кто сейчас катается на лыжах, когда-то начинали учиться катанию на горных лыжах с нуля. Повезло тем, кто с детства умеет кататься. Кого-то заботливые родители отдавали в спортивные школы, кто-то просто родился в семье лыжников. Так, или иначе, они уж и не помнят, как они встали на лыжи. Кажется, будто они с рождения умеют кататься.
Другое дело, когда вы уже взрослый, но тоже хотели бы овладеть мастерством катания на лыжах. Естественно первым делом возникают следующие вопросы: «что делать?», «куда обращаться?», «надо ли заниматься с инструктором, или учимся кататься на горных лыжах самостоятельно?»

Элементы техники катания на лыжах состоят из простейших движений. Несколько элементов — уже целый приём. Даже «змейка» на ровном участке склона может со временем превратиться в сложный стереотип. А у опытных лыжников мышцы оживают даже при простом просмотре видеоплёнки о склоне. В них наблюдается лёгкая напряжённость. Тело рвётся к действиям. Как же выработать такой рефлекс? Простого повторения движений не достаточно. Не обходимо что б при этом не менялись постоянные соотношения между амплитудами, силами и длительностью простых движений.

Всё с чего-то начинается. Мы когда-то учились ходить, это было тяжело. Теперь же мы не обращаем внимания на то, как мы это делаем, всё происходит само собой. То же самое происходит, когда мы едим, пьём, даже когда садимся за руль. Мы же ни когда не задумываемся о таких банальных вещах как, например, держать ложку, или как трогаться с места и переключать передачу. Всё это у нас делается на автомате. Почти 90% движений взрослого человека состоит из стереотипов. Сама природа дала нам способность запоминать алгоритмы движений, которые в дальнейшем мы воспроизводим машинально, без участия сознания. При том из простых стереотипов складываются сложные (например, танец: шаг, шаг, поворот). Освоить технику какого-либо вида спорта, значить освоить одну из сложных систем стереотипов. И лыжный спорт тут не исключение.

Интереснее и эффективнее, если упражнения показывают на практике, нежели просто читать учебник. К тому же есть специальные практические упражнения, ситуации, в которых надо действовать строго по плану. Что бы узнать правильно ли вы всё делаете, нужен взгляд со стороны. Здесь два варианта: либо кто-то наблюдает и контролирует, либо снимайте себя на видеокамеру и потом смотрите, как вы мучались. Так же необходимо учитывать темперамент ученика (можно это сделать самому, либо довериться профессионалу). Вот, например, у холериков стереотипы вырабатываются быстрее, чем у флегматиков. Приобретенные навыки остаются у них надолго, но они устают от однообразия. Меланхолики тоже способны к быстрому обучению. Но всё, что они сегодня выучили, завтра уже, вероятнее всего, не вспомнится.

Иногда бывает, что одно лишнее движение мешает соединить два верно заученных приема. Выявить его можно опять же либо с помощью инструктора, который подскажет где ошибка и как её исправить. Либо с помощью видеозаписи, просматривая которую вы сами можете найти оплошность. Как правило, у новичков лыжного спорта кроме технических ошибок, есть ещё причины замедляющие процесс обучения. К этому относиться страх скорости, падения, а так же неловкое чувство от неопытности. Существуют специальные дыхательные упражнения, аудиотренинги которые помогут вам преодолеть свои страхи.

Исход такой самодеятельности почти у всех одинаков — испорченный отпуск и напряжённые отношения в паре. Не важно как хорошо ваш партнёр умеет кататься на лыжах, и не важно, насколько доступно, для вашего понимания он может объяснить вам на словах техники катания -в любом случае горные лыжи часто достаточно сложны начинающим в освоении самостоятельно. Ошибки неизбежны. А где ошибки, там и критика, которую большинство людей не переваривают. Особенно задевает критика со стороны второй половины. В то время как замечания инструктора воспринимаются вполне адекватно, и даже с благодарностью: «Спасибо, что сказали, не зря видно деньги плачу!» К тому же не правильные советы вашего партнёра могут значительно затормозить процесс обучения, что с настоящим инструктором менее вероятно.
Муж и жена, как правило, не могут прогрессировать в обучении на лыжах одновременно, по этому многие инструкторы стараются планировать группы учеников так, что бы они не были в одной группе обучаемых. Из-за того, что кто-то из супругов учится быстрее, возникают неприятные ситуации. Например, муж усвоил обучение раньше, чем жена и начинает давать ей советы, в итоге она теряется — «кого же слушать мужа или инструктора?». Или жена оказалась более талантливой ученицей, это может серьёзно задеть самолюбие мужа.

2. Если возникают сомнения: «Мой ли это вид спорта?»

Чаще всего, это означает сомнения по поводу своих физических возможностей. Если у вас абсолютно нет способностей к катанию на лыжах, инструктор непременно скажет вам об этом. Вообще люди, которым «не дано» кататься встречаются крайне редко, по статистике это 1 человек из 300. И помните, все, кто сейчас уже освоил какие-либо техники, ранее мучались тем же вопросом, что и вы: «а вдруг не получится?»

3. «Что будет, если я отстану от остальной группы по программе?»

Люди все разные, соответственно физическая подготовка тоже не одинаковая. По этому в начале обучения вы можете относиться к одной группе новичков, а в итоге оказаться абсолютно в другой.
Это объясняется тем, что, как правило, в школе ведётся одновременно несколько классов учеников. И в процессе обучения, когда уже на практике видно, кто по программе отстаёт, а кто преуспевает, инструктор может предложить вам перейти в другую группу. В какую, зависит от ваших успехов или неудач. Но не воспринимайте это предложение как намёк на вашу слабость (около 90% новичков поднимаются на гору лишь на третий день). Просто вам предложат группу, соответствующую вашему темпу развития мастерства катания на лыжах.

4. «Я не знаю иностранных языков. Как же я пойму инструктора не говорящего на моём языке?»

Конечно, лучше было бы, если б вы с инструктором общались на одном языке. Но если не повезло, то язык жестов и мимики у всех одинаковый — и для начала этого вполне достаточно. К тому же многие европейские инструктора владеют несколькими языками.
Во всяком случае, несколько дней с «немым» инструктором-профессионалом в группе для постановки вас на лыжи, продуктивнее нескольких недель с русскоговорящими друзьями.

5. Уж очень хороша реклама…

Кто-то при виде красочных картинок в рекламных буклетах туристических фирм начинает грезить. И сразу появляется острое желание съездить именно туда, где солнышко переливается на снегу, кругом пушистые елочки …...
Однако редко когда эту всю красоту можно застать в одном месте. Как правило, либо снега мало (если вы едите в начале или в конце сезона), либо солнца нет, либо ёлочки не те. По этому лучше всего придерживаться «у природы нет плохой погоды» А так же не стоит загадывать, что какой-нибудь «супер инструктор» за неделю сделает из вас профессионала, что даже красные трассы вам станут по плечу.

6. «Все легко научились, и мне значит тоже это по силу»

Действительно, не чего сложного нет. Только будьте готовы к тому, что уже в первый день от усталости у вас будет болеть абсолютно всё.

7. Apres-ski

Не забывайте: это у вас отпуск, а у вашего инструктора — рабочие будни. Многие заблуждаются, думая, что он захочет разделить все прелести apres-ski, а надираться каждый вечер — здоровья не напасёшься.

8. Не обольщайтесь

Скорее всего, с первого раза вы мало поймёте, что вам будет говорить инструктор, поэтому не стесняйтесь переспрашивать о том, что вам не ясно. Тогда уже на третий день занятий вы, как и все остальные обучаемые, выйдите на гору. А к концу недели вы освоите без проблем зелёные и синие трассы.

9. Не думайте о плохом

Многие боятся начинать учиться кататься на лыжах, да и вообще заниматься подобными видами спорта. Причина тому — страх за своё здоровье. Люди бояться травм, и начинают представлять себе ужасающие картины всевозможных переломов и тому подобного. Но на самом деле вероятность получения травмы в первую же неделю катания очень мала.

10. «А вдруг мне не понравится?»

Главное — не бойтесь, и не сомневайтесь, вам понравится.

Во многих лыжных школах практикуют начальные занятия на ровной местности. Естественно все тут же хотят кататься с гор, но сначала надо попробовать снаряжение, к слову сказать довольно нелегкое, попытаться освоить простые движения: скольжение, балансирование. Хотите попробовать все это без инструктора? Тогда действуйте следующим образом. Сейчас оценка извне не имеет особого значения. Выйдите на снег, переобуйтесь и попытайтесь выполнить цепочку простых движений! На ровной местности это будет удобнее, а следующее занятие на спуске будет выполнено боле качественно!

Чтобы «не травмировать психику людей», выберите сначала для занятий малолюдное место. Количество снега особой роли не играет! На выкате холма нужно покинуть зону торможения любителей острых ощущений. Четкие упражнения необязательны, главное почувстввуйте лыжи, схватите баланс и скольжение:
Поперечный баланс (движения выполняются по очереди для обеих ног)
• Поднимите одну лыжу параллельно поверхности тропы, постойте некоторое время, опустите.
• Поднимайте поочередно носок и пятку лыжи
• Покрутите лыжей в стороны

Продольный баланс (с опорой на язык или задник ботинка)
• Выполните наклон вперед с опорой на палки.
• Сядьте назад, как можно с большей амплитудой движения. Встаньте ровно, опираясь на палки.
• То же, но не помогая руками
• Если получилось легко: лягте на спину и встаньте, не помогая себе руками

3. Скольжение
• Делайте вперед, толкаясь то одной, то другой палкой. Пытайтесь как можно больше скользить. Не думайте о смене рук и ног, шагайте, как шагается.
• Толкнитесь сразу двумя палками, держа лыжи близко друг к другу. Встаньте на лыжню, толкнитесь сильнее ( глубоко присев) несколько раз, попытайтесь набрать скорость

4. Переступание. Вытопчите на снегу два круга вокруг носкови пяток. Постарайтесь, чтобы центр был точнее, а круг — ровнее.
Повторяйте и фантазируйте, пока хватит сил. Обычно новичкам достаточно и часа . На первый взгляд, за этот час не вы не получили никаких супер-навыков. Но это занятие очень поможет Вам тренировать управление лыж на спуске.