Как готовят элитных спортсменов в циклических видах спорта

Универсализация – это основа всей подготовки. Есть много способов тренировок, которые позволяют тренеру воспитать в подопечном лучшие качества и сделать из простого спортсмена «специалиста». Однако анализ крупнейших международных соревнований в циклических видах спорта, требующих выносливости (например, коньки, лыжи, плавание и тому подобное), говорит о том, что большинство побед добивались те спортсмены, которые являлись «универсалами». Самый знаменитый пример — Э. Хайден (США). Он выиграл на Олимпийских играх все 5 конькобежных дистанций (500, 1000,1500, 5000 и 10000 метров).
Если, к примеру, типография на юге Москвы будет печатать постоянно одно и то же, без изменений – со временем интерес к ней пропадёт. Так же и с тренировками. Иными словами, чем однообразнее и монотоннее тренировочная нагрузка, тем быстрее организм привыкает к ней и тем меньше эффект в развитии функциональных систем спортсмена. По этому, с точки зрения современных научных знаний схема построения отдельного тренировочного занятия в приведенных микроциклах нерациональна.
Исследовательская группа под руководством доктора К. Гордона провела лабораторные исследования. Их целью было выяснить, как влияют дозированные нагрузки различной направленности на организм спортсмена. Опыт проводился на крысах. Исследователи считали, что в процессе экспериментальной тренировки животных продолжительные «забеги» и «заплывы» должны повысить содержание белков саркоплазмы, в то время как силовые упражнения с отягощениями – увеличить количество сократительного белка мышц. Эксперимент длился несколько недель. Крыс разделили на две группы: те, что запрограммированы на развитие выносливости и те, что на развитие силы. Первые выполняли беговую нагрузку, преодолевая ежедневно на тредбане до 5 миль, и выполняли нагрузку в виде 30 – минутного непрерывного плавания. Вторые ежедневно 50 раз взбираться по шесту высотой 40 см, поднимая отягощения весом 100 г.
После эксперимента учёные исследовали четырехглавую и икроножную мышцы животных. И оказалось, что группа подопытных №1 и группа №2 отличаются друг от друга так же как плакаты а1 и а2: в мышцах «бегунов» и «пловцов» содержание белка саркоплазмы увеличилось, в то время как количество сократительного белка уменьшилось, а в группе животных, тренировавшихся с отягощениями, всё было наоборот.
Таким образом, если тренироваться только на выносливость (с помощью непрерывного длительного бега и интервального бега), уровень мышечной выносливости повысится, а сила мышц, вероятно, понизится. Это может отрицательно сказаться на скорости спортсмена во время участия в соревнованиях на средние дистанции. Значит, если спортсмен рассчитывает на высокие результаты (на дистанциях от 50 м до 1 км), он должен в отдельной тренировке или в тренировочном дне (при двухразовых тренировках в день) сочетать несколько различных методов тренировки. То есть, спортсменам в циклических видах спорта на выносливость надо тренировать многие функции организма, аэробные и анаэробные одновременно.
Известно, что издание печать книг не начнёт, пока заказчик не приплатит заказ. Тут так же. Пока спортсмен не будет располагать определённой техникой на высшем уровне – выдающихся результатов не будет. Только, помимо одного вида тренировок, надо всегда иметь в резерве несколько вариантов. Тренер и ученик сами должны определять, совершенствованию каких сторон функциональных возможностей организма спортсмена следует уделить основное внимание. Это касается всех спортсменов в циклических видов спорта на выносливость.